Ochrona oczu przed pracą przy biurku

Tak wiele osób spędza wiele godzin dziennie, jeśli nie większość dnia, pracując przy komputerze lub urządzeniu mobilnym. Zazwyczaj nie zwracają uwagi na to, jaki wpływ ma to na ich organizm. Długotrwałe korzystanie z komputera lub urządzenia przenośnego może powodować fizyczne obciążenie organizmu z powodu niewłaściwej pozycji, takiej jak pochylanie się, siedzenie bez podparcia stóp, wyginanie nadgarstków i nadwyrężanie oczu. Osoby, które przez dłuższy czas wpatrują się w ekran komputera lub urządzenia przenośnego, mogą zachorować na zespół widzenia komputerowego (CVS), który powoduje ogromne obciążenie układu wzrokowego i może wywoływać m.in. bóle głowy i zmęczenie, bóle szyi, pleców i ramion oraz suchość oczu. Oto kilka wskazówek, jak stworzyć stanowisko pracy, które zmniejszy ryzyko przemęczenia oczu, dyskomfortu i potencjalnych obrażeń, które mogą być skutkiem długotrwałego korzystania z komputera. 1. Rób przerwy Oczy pracują przez cały czas, więc czasem warto zrobić im przerwę. Ponieważ oczy używają więcej niż jednej grupy mięśni, można to zrobić, regularnie zmieniając kierunek patrzenia z bliskiego na daleki. Jak często? Zastosuj zasadę 20/20/20 - co 20 minut rób 20-sekundową przerwę, aby skupić wzrok na obiekcie oddalonym o 20 stóp. Zapobiega to zmęczeniu oczu i pomaga im się ponownie skoncentrować. Można również przewracać oczami: najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przez chwilę w kierunku przeciwnym. 2. Ustawienie monitora Upewnij się, że ekran jest ustawiony tak, aby górna część wyświetlacza znajdowała się na poziomie oczu lub nieco poniżej. Pozwoli to na oglądanie ekranu bez konieczności zginania szyi. Jeśli nie ma możliwości regulacji wysokości ekranu, można dostosować wysokość krzesła, aby uzyskać takie ustawienie, ale jeśli powoduje to zwisanie stóp, zaleca się użycie podnóżka. 3. Zmniejszanie odblasków na ekranie Odblaski są główną przyczyną zmęczenia oczu. Należy stosować żaluzje i zasłony w oknach, aby kontrolować ilość światła wpadającego do pomieszczenia. Jeśli odblaski są powodowane przez światła górne, należy zastosować ściemniacz lub wymienić żarówki na żarówki o mniejszej mocy. Czasami nie masz kontroli nad oświetleniem, np. jeśli pracujesz w biurze. Warto rozważyć zakup ekranu antyodblaskowego do monitora, który pomoże filtrować odbite światło. 4. Częste mruganie Podejmuj świadomy wysiłek, aby często mrugać, aby zapobiec wysychaniu powierzchni oka. Suchość oczu może być problemem przy długim patrzeniu na ekran, ponieważ podczas patrzenia na ekran spada częstotliwość mrugania. Jest to szczególnie ważne, jeśli nosisz soczewki kontaktowe. Jeśli zauważysz, że mruganie nie zmniejsza uczucia suchości oczu, wypróbuj dostępne bez recepty sztuczne łzy. Skonsultuj się ze swoim optometrystą w sprawie suchego oka i sztucznych łez, ponieważ niektóre krople do oczu mogą działać lepiej niż inne. 5. Odpoczywaj od silnego światła Niektórzy lekarze medycyny holistycznej zalecają, aby odmłodzić oczy: nie dotykając oczu, lekko przyłóż dłoń do oczu na 30 sekund, aby odciążyć je od światła. Tak czy inaczej, samo zamknięcie oczu na czas dłuższy niż mrugnięcie może być od czasu do czasu pocieszające. 6. Upewnij się, że okulary pasują do ekranu Jeśli nosisz okulary do czytania, dwu- lub wieloogniskowe, powinieneś móc patrzeć na monitor bez odchylania głowy do tyłu. Jeśli tak nie jest, dostosuj je tak, aby wygodnie widzieć. 7. Rozważ okulary do komputera Okulary do komputera zostały zaprojektowane specjalnie z myślą o długotrwałym korzystaniu z komputera. Moc soczewek ma na celu zmniejszenie akomodacji potrzebnej do utrzymania ostrości widzenia obiektów znajdujących się w odległości monitora komputerowego i zapewnia największe pole widzenia. Aby rozważyć tę opcję, należy porozmawiać z okulistą. Niektórzy optometryści zalecają pewne powłoki soczewek do pracy przy komputerze, na przykład powłoki blokujące światło niebieskie, które chronią oczy przed wysokoenergetycznym światłem widzialnym (HEV). 8. Ruszaj się! Zbyt długie siedzenie przy komputerze jest szkodliwe nie tylko dla oczu. Może również powodować sztywność i ból w pozostałych częściach ciała. Aby tego uniknąć, należy regularnie wstawać i ruszać się.

• Co 10 minut rób krótką, 10-20 sekundową przerwę, wstając z fotela i poruszając się.
• Co 30-60 minut zrób 2-5 minutową przerwę na rozciągnięcie ramion, pleców i karku, a następnie przejdź się.

Poniżej znajduje się kilka dodatkowych wskazówek dotyczących projektowania ergonomicznego stanowiska pracy.

• 12 kwietnia 2022
• Okulary do komputera